De ademruimte-oefening

Tijdens deze oefening richt je jouw aandacht bewust op je interne ervaring: wat er in je omgaat, zoals je gevoelens en gedachten.

Zo herschep je jouw brein naar de volgende wetenschappelijk aangetoonde effecten:

je wordt stressbestendiger ​

je wordt creatiever 

je leert beter met de ups en downs van het leven om te gaan ​

je kan meer out-of-the-box oplossingen vinden voor je problemen​

je leert meer in het moment te leven en te genieten

Het is een mindfulness meditatie, die ik de Ademruimte noem, waarin je afstand leert nemen van je gedachten. 

Deze kan je thuis beoefenen, of in de wagen als jij je even parkeert (bv. langs een park) als je van je werk komt. 

Het is een ideale oefening om te ontspannen na een drukke dag, of om je dag met een helder hoofd te starten.

******

Deze basis mindfulness oefening zal je niet altijd meteen kalmeren. het is ook geen ontspanningsoefening. het is wel een oefening die je helpt om je aandacht oordeelvrij te richten op wat er in je omgaat. Zonder meegesleept te worden in een zwaarmoedige stemming, piekergedachten of lichamelijke pijn.

Door je volle aandacht te schenken aan je (soms zware, lastige gedachten, gevoelens of lichaamssensaties),  leer je namelijk voelen dat dit slechts een deel is van jou. Er is ook een ander deel, je toeschouwersrol, die dit op afstand kan bekijken, zonder erin meegesleept te worden. 


Het oefenen met dit deel, de toeschouwersrol, traint je brein naar meer stressbestendigheid, kalmte en optimisme. Je verliest minder energie en levensvreugde aan stressvolle, deprimerende gedachten en gevoelens.

Je vindt hieronder een korte video en een langere mp3 met een oefening voor innerlijke rust. 

De oefening heet "ademruimte", omdat je in drie stappen je aandacht ruimte schenkt om zich in je adem te verankeren. 

1. In de eerste stap ga je met je aandacht van de buitenwereld naar binnen. Je merkt op wat er in je omgaat: wat je denkt, hoe jij je voelt en wat je in je lichaam voelt.

2. In de tweede stap ga je de aandacht richten op een intern lichamelijk focuspunt: de adem (in de buik).


Natuurlijk wordt je afgeleid, bv. door gedachten of geluiden. De uitnodiging is hier om telkens vriendelijk en zonder oordeel terug te keren naar het voelen van je adem. 

3. In de derde stap ga je je aandachtsveld weer uitbreiden tot je je hele ademende lichaam als één geheel voelt.

 

Ademruimte, 5'

basisoefening voor rust en mentale helderheid

Ademruimte werkt goed om uit je hoofd te komen en te landen in het hier & nu, om rustiger te worden en helderder te zien

 

Ademruimte, 20'

langere mp3 die diepgaande rust breng

Deze oefening helpt om je brein te hertrainen naar meer stressbestendigheid, kalmte en optimisme

Tip: doe deze oefening op een vast tijdstip elke dag (bv. 's ochtends of 's avonds) gedurende 2 maanden om je brein te hertrainen

Ademruimte (klik hier om te downloaden)

 
 

©2019 by De Zinhoeve. Privacy