©2019 by De Zinhoeve. Privacy

LOGO INNER GLOW.png

Inner Glow Online Platform - Oefeningen voor rust en mentale helderheid

Inner Glow is onze divisie die loopbaanbegeleiding aanbiedt aan drukbezette onderneemster-moeders die overbelast zijn door de combinatie werk-gezin en weer willen stralen in hun job.

Hieronder vind je het online platform terug met oefeningen uit mijn boek "Innerlijke rust in een druk leven".

 

Online platform

Voor drukbezette onderneemster-moeders op zoek naar meer mentale helderheid en rust

 

Ademruimte, 5'

basisoefening voor rust en mentale helderheid

Ademruimte werkt goed om uit je hoofd te komen en te landen in het hier & nu, om rustiger te worden en helderder te zien

 

Ademmeditatie, 7'

korte meditatie waarin jij je leert ankeren in jezelf door met je aandacht op je (buik)adem in te zoomen

Ademmeditatie legt de basis voor een nieuwe houding van "jezelf zijn" in plaats van constant iets te "moeten doen", 

werkt goed om aandachtig bij je adem te blijven als een anker 

kan je in je dagelijks leven goed gebruiken om met minder stress, onrust, angst of opgejaagdheid te leven en werken


Tip: beoefen dagelijks of om de paar dagen op een vast tijdstip, bv. in je middagpauze (bv. in het toilet of auto)

 

Bodyscan, 11'

liggende oefening waarin je jouw lichaam leert voelen van binnenuit

De bodyscan werkt ontspannend (goed bv. om tot rust te komen, na het werk, of voor het slapen gaan)

 en centrerend (goed als je bv. merkt dat je snel meegesleept wordt in gedachten of prikkels van buitenaf)


Tip: doe dit als je lichaam teveel pijn doet of als je te moe bent om rechtopzittend te mediteren

 

Yogameditatie, 7'

zachte bewegingsoefening, waarin je je adem leert afstemmen op je beweging

Yogameditatie werkt kalmerend bij onrust en wekt energie op als je lusteloos bent,

het is een goed bij rugklachten, bekkeninstabiliteit en om je hart te openen

Tip: doe dit elke ochtend om je lijf soepel, flexibel en gezond te houden. Een gezonde ruggengraat is de basis van je welzijn en energie!

 

Omgekeerde houding, 5 of 10'

in deze oefening ontspan je door je benen opwaarts te plaatsen: op de muur of op een sofa/stoel.

De benen omhoog plaatsen helpt je om te kalmeren en ontspannen. Het verlicht je vermoeide benen en is ideaal voor het slapen gaan

De begeleidende meditatie van de boekenplank helpt je om zorgen los te laten


Tip: doe de hele video van 10' of beluister enkel de laatste 5' voor de boekenplank meditatie. Plaats thuis zoveel als mogelijk je benen eens omhoog! :)

 

Spierontspanningsoefening, 15'

verschillende spiergroepen opspannen en loslaten

Progressieve spierontspanning helpt je om diepe ontspanning te voelen en spanning van je af te laten glijden. 

Het is ideaal voor het slapen gaan of om jezelf diepe lichamelijke rust te schenken. 


Tip: oefen hiermee in je dagelijks leven: span eens al je spieren op (bv. op het toilet op je werk) en ontspan met een verlossende zucht. 

Beoefen zeker de eerste keer de introductie vooraf!

Introductie progressieve spierontspanning (klik hier om te downloaden)

Progressieve spierontspanning (klik hier om te downloaden)

 

E-book recepten "Eat is life!"

15 bodylicious recepten om te stralen!

Download hier het e-book "Eat is Life. 15 bodylicious recepten om te stralen!"


E-book "Eat is Life. 15 bodylicious recepten om te stralen" (klik hier om te downloaden)

 
 

Contact

Tamepa Comm.V.


De Zinhoeve

Torhoutsestraat 236

8020 Oostkamp

Belgium

sharon@zinhoeve.be

13442122_490919927764134_228736120245489